Publicado em 15 de Jun de 2013 por Leticia Maciel | Comente!
Para algumas pessoas, a simples rotina de ir ao banheiro diariamente pode ser um
desafio. Veja abaixo dicas de especialistas para ter um intestino funcionando
como um relógio
Texto: Ive Andrade/ Foto: Danilo Tanaka/ Adaptação: Letícia Maciel
Para melhorar o funcionamento do intestino, consuma alimentos com fibras e
hidrate o corpo
tomando água
Devido à rotina dos dias atuais, os hábitos alimentares mudaram e o consumo de
fibras se apresenta relativamente baixo em relação à recomendação dos órgãos de
saúde (25 g ao dia). Mantenha uma alimentação rica em ingredientes como frutas,
verduras cruas, alimentos integrais e grãos — eles auxiliam a acelerar o
trânsito intestinal. Outro conselho é o consumo de probióticos (conhecidos
também como lactobacilos ou micro-organismos vivos), pois eles ajudam a
equilibrar a flora intestinal.
Consuma mais de 2 litros de água ao dia.
Tomar uma quantidade adequada de líquido todos os dias para manter o intestino
hidratado é fundamental (a recomendação, para quem tem intestino preso e investe
no consumo de fibras, é de mais de 2 litros diariamente). Isso porque o aumento
da ingestão de água auxilia a fibra a realizar suas funções, ou seja, a bebida
facilita a formação do bolo fecal, sua movimentação e consequentemente os
movimentos intestinais que eliminarão os excessos.
Faça atividade física regularmente.
Praticar esportes ou outros tipos de exercícios físicos ajuda os movimentos do
intestino. A dica é se exercitar pelo menos três vezes por semana, fazendo uma
massagem abdominal com movimentos circulares em sentido horário. Isso melhora o
peristaltismo — movimento involuntário do intestino —, impulsionando o bolo
fecal até sua saída.
Não elimine (todas) as gorduras da dieta.
Cortar 100% da gordura do cardápio diário prejudica o trânsito intestinal, pois,
sem ela, o bolo fecal torna-se ressecado e isso dificulta sua movimentação. O
uso adequado de alimentos ricos em gorduras boas — como as mono e as
poli-insaturadas — é a atitude mais indicada. Portanto, o segredo é investir em
alimentos como nozes, castanhas, peixes de água salgada (salmão e sardinha), e
azeite de oliva extravirgem. Da mesma forma, evite frituras imersas, bolos
prontos e biscoitos rechados.
Evite alimentos que prendem o intestino.
Quando consumidos em excesso, eles fazem com que o trânsito intestinal se torne
mais lento, resultando no incômodo da prisão de ventre. Portanto, se você tem
predisposição ao problema, nunca exagere ao consumir banana-maçã, maçã sem
casca, goiaba, batata, farofa, assim como pratos preparados com farinha branca
Respeite sua rotina intestinal.
Para ter um trânsito intestinal tranquilo, é importante respeitar o ritmo do
corpo. Isso significa ter um horário certo do dia para ir ao banheiro,
procurando não fugir (ou retardar) o processo quando sentir vontade de evacuar.
A dica vale especialmente para as mulheres, pois são elas as que mais sofrem com
a prisão de ventre. Um dos motivos, segundo os especialistas, é justamente pela
vergonha que elas sentem de usar o banheiro quando estão fora de casa. Quanto
mais elas ignorarem esse sinal corpo, mais difícil será obter um trânsito
intestinal regular.
Revista VivaSaúde Edição 98
